本文摘要：你平时做到什么运动？

你平时做到什么运动？减肥还是瑜伽，户外登山还是上私教课程？如果以上磨练你都有，那么恭贺你，不仅跟上了国内健美的热门项目，而且顺应了全球运动的新坐标。2018年11月29日，上海体育学院与美国运动医学学会（ACSM）一起，联合公布了《2019中国健美趋势》和《2019全球健美趋势》。两者对比找到，2019年，中国名列前20的健美趋势与全球比起，不存在9个完全相同项目与11个相同项目。可调训练、私人训练、团体训练、瑜伽、户外运动等9个项目，同时经常出现在2019年中国和全球健美趋势中。

其中，减肥运动有可能与国内外体重增加和超载的风行有关；可调训练因受场地器材容许而被普遍拒绝接受；私人训练（1对1）和团体训练（1对5或以上）完全涵括了健美环境下所有的的组织形式；瑜伽颇受女性健美者注目；户外活动因目前办公室久坐现象相当严重而备受推崇。针对这9个健美趋势，训练时需注意什么？以下一些建议不妨参照。

减肥运动。要减脂，不仅需做有氧训练，也要做到无氧锻炼，同时镇抚饮食。减脂同时融合增肌训练，更加有利于身体线条美观。私人训练。

请求私教当然好，但也要留意自身感觉，根据身体状况思索合适自己的运动处方。团体训练。

5人以上一起放学可产生同伴效应，且有人陪着运动，更加不易坚决，对初学者特别是在合适。瑜伽。

其牵涉到有所不同形式，还包括爆发力瑜伽、瑜伽纳托、热瑜伽等。留意不要过分执着体式，有些动作并不安全性，不用成全。柔韧性和灵活性滚轴。

一般被称作泡沫轴，是很好的自我放开、美容的工具，能增进血液循环。但要留意定期用肥皂和清水清除它。可调训练。

它是通过EMU抬举自己的体重展开的训练，还包括足尖、仰卧起坐、深蹲等。如果想要让胸大肌更加繁盛，可在背上特些重量。

高强度间歇训练。做到一组训练，歇一会再行来一组，就是HIIT，即高强度间歇训练。这个项目合适时间凸的朋友，20分钟的高强度间歇训练几乎并能你名门汗并完全恢复活力。团体私人训练。

请求私教是1对1，团体训练是5个以上，而团体私教就是1对2个以上。比起私教，这是更加经济的训练方式，但要留意理解自身情况，选对合适自己的教练。户外活动。登山、骑车等走出大自然的健美项目益处很多，最重要的是认识阳光能增强骨质，室外甜美的空气也能让人感觉。

如果拍电影些活力满满的照片共享到朋友圈，还能起着身体健康传播的起到。

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